Stichting SpierKracht
Wie zijn wij?
Loslopers
Doe mee!
Sponsors
Eerdere tochten
Wandeltips
Contact
Bordjes onderweg

TIPS:

Wandelen kost energie, wandelen met een lege maag is dus niet aan te raden. Wat kan je het beste vooraf eten? Is de gewone maaltijd genoeg of heeft men meer energie nodig? Wat kan ik tijdens langere wandeltochten eten? Hieronder enkele tips;

• neem 1 ½ uur voor de tocht een goed stevig ontbijt, vol koolhydraten en vitaminen.
• Zorg dat je vooraf voldoende vocht tot u neemt (water, thee, sportdranken).
• Eet onderweg b.v. fruit, soep of bouillon, brood met rookvlees. Drink niet te koud, vooral bij koud weer is warme thee erg goed.
• Drink tijdens de wandeltocht regelmatig, wanneer u dorst krijgt bent u eigenlijk al te laat! Drink bij warm weer zoutbevattende dranken.

Wat doe ik aan bij langere tochten?

• Wat betreft kleding zijn er vele mogelijkheden, het is natuurlijk afhankelijk van wat je prettig vindt zitten tijdens het wandelen, van het weer (koud/warm/droog/nat).
• Het is vooral belangrijk dat u kleding kiest waarin u zich goed kunt bewegen. Wanneer het kouder wordt kan je het beste meerdere laagjes aan doen.
• Bij warm weer is luchtige en ademende kleding aan te raden. In de betere buitensport- of sportwinkel zijn jassen & blouses met ventilatiegaten onder de oksels verkrijgbaar, dit bevordert de afvoer van de warmte naar buiten.
• Bij regen is het prettig wandelen wanneer je ademende regenkleding draagt, zo blijft de nattigheid buiten, maar er zijn ook wandelaars die een paraplu als de ideaalste regenstopper ervaren.

 

Schoenen
Schoenen moeten aan enkele eisen voldoen. De schoenen moeten ingelopen zijn en soepel en gemakkelijk (niet te strak) zitten. De voeten zwellen namelijk iets op na een tijdje lopen. Oneffenheden aan de binnenkant of kapot binnenwerk zijn uit den boze. Dikke zolen voorkomen dat men na een paar uur ieder steentje voelt.

Let er op dat uw voet goed afwikkelt in de schoen.

Sokken
Ook de keuze van sokken is erg belangrijk, het zou zonde zijn om de aankoop van dure wandelschoenen teniet te doen door er vervolgens 'slechte' sokken in te dragen. Wollen, badstof of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en van niet te grove structuur zijn goed. Wanneer uw sokken niet al te grote naden heeft kunt u het beste uw sokken binnenstebuiten dragen. Zorg dat ze na het wassen zacht zijn. Goede sokken helpen blaren voorkomen!

Waar kan ik gaan lopen?

Er zijn heel veel leuke georganiseerde tochten door heel Nederland. Kijk bij onze eerdere tochten voor bekende tochten. Links staan ook op deze pagina. Wil je liever niet zo massaal lopen kan je kijken op de volgende site's of zelf een route uitstippelen via bijv. Google Earth.

http://wandeltips.nl/Wandelroutes

http://www.wandelnet.nl/

http://www.wandelpad.nl/Wandelroutes/Zuid-Holland/

http://www.wandelkalender.nl/

http://www.dewandeltochten.nl/

http://www.lange-afstand-wandelen.nl/

Begin rustig met een niet te lange tocht en bouw het langzaam op als je langere afstanden wilt gaan lopen.